Latihan Fisik merupakan rutinitas penting dalam hidup kita. Tetapi memberikan latihan pada mata kita bukanlah praktik yang terkenal. Dengan melatih mata Anda mungkin tidak dapat meningkatkan penglihatan Anda, tetapi yang pasti itu akan menjaga kesehatan mata dan mengurangi ketegangan mata.
PROSEDUR
o Duduk dengan nyaman di kursi. Gosok Seberapa Pentingkah Kesehatan Mata telapak tangan hingga hangat. Tutup mata Anda dan tutupi mata tertutup dengan telapak tangan Anda yang ditangkupkan. Pastikan telapak tangan yang ditangkup rapat dan tidak ada sinar cahaya yang masuk ke mata. Anda mungkin melihat jejak warna yang tersisa. Bayangkan fokus pada kegelapan. Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Pikirkan beberapa kejadian bahagia atau visualisasikan pemandangan yang jauh. Tetap dalam posisi itu selama 3 sampai 5 detik dan buka mata selama 3 sampai 5 detik. Ulangi palming sebanyak 3 kali atau lebih.
o Tutup mata Anda dengan erat Klinik Mata selama 3 hingga 5 detik dan biarkan mata terbuka selama 3 hingga 5 detik. Ulangi latihan ini selama 7 hingga 8 kali.
o Tutup mata Anda dan pijat dengan jari dengan gerakan melingkar selama 1 sampai 2 menit. Pastikan Anda tidak memberikan tekanan untuk menghindari menyakiti mata.
o Tekan 3 jari masing-masing tangan terapi Orthokeratology ke kelopak mata atas dan lipat selama 1 hingga 2 detik dan lepaskan. Ulangi 5 kali.
o Duduk dan rileks. Putar mata Anda searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam. Ulangi 5 kali. Berkedip di antaranya.
o Duduk sekitar 6 inci dari jendela. Buat tanda pada kaca setinggi mata Anda. Lihat melalui tanda ini dan fokuskan pada sesuatu yang jauh selama 10 sampai 15 detik. Kemudian fokus pada tanda lagi.
o Pegang pensil di depan Anda sejauh lengan. Gerakkan lengan Anda perlahan ke hidung dan ikuti pensil dengan mata Anda sampai Anda tidak dapat memfokuskannya. Ulangi 10 kali.
o Lihatlah ke depan Anda di dinding seberang membayangkan bahwa Anda lurus dengan mata Anda, tanpa menggerakkan kepala Anda. Meskipun awalnya sulit, dengan latihan akan menjadi mudah. Semakin besar hurufnya, semakin baik efeknya.
o Bayangkan Anda sedang berdiri di depan jam yang sangat besar. Lihatlah tengah jam. Kemudian lihat tanda jam apa pun tanpa menggerakkan kepala Anda. Lihat lagi di bagian tengah, lalu lihat tanda jam lainnya. Ulangi setidaknya 12 kali. Anda juga bisa melakukan latihan ini dengan mata tertutup.
o Fokuskan pada objek yang jauh sekitar 150 kaki selama beberapa detik dan perlahan-lahan fokuskan kembali mata Anda pada objek terdekat yang jaraknya kurang dari 30 kaki dengan arah yang sama. Fokus selama beberapa detik dan ulangi hal yang sama sebanyak 5 kali.
o Fokus pada objek (sejauh mungkin) dengan latar belakang kontras rendah. Lakukan ini selama beberapa menit setiap setengah jam.
Penting bahwa olahraga harus menjadi rutinitas yang teratur. Bahkan selama 30 hingga 60 detik setiap jam akan sangat membantu. Bahkan saat bekerja di depan komputer, Anda bisa melatih mata saat istirahat sejenak. Memutar mata Anda dan menatap ke kejauhan akan menghilangkan ketegangan mata Anda saat bekerja di depan komputer.
PERINGATAN:
o Konsultasikan dengan dokter mata Anda sebelum melakukan latihan ini. Pastikan Anda tidak memiliki masalah mata bawaan.
o Mereka yang memakai lensa kontak harus berhati-hati untuk mencegah kerusakan pada bola mata.
MENCUCI MATA:
Anda bisa menggunakan mangkuk besar atau cangkir mata yang pas di sekitar rongga mata Anda.
Isi cangkir atau mangkuk, sebaiknya dengan air hangat Luke.
Tenggelamkan wajah Anda ke dalam mangkuk berisi air. Lebih baik tutup matamu. Dalam kasus penutup mata, miringkan kepala Anda ke bawah dan posisikan cangkir pada mata dan miringkan kepala Anda ke belakang.
Kedip dan putar mata Anda beberapa kali agar air masuk ke mata.
BEBERAPA TIPS:
Kit pencuci mata yang berisi cangkir mata dan larutan pencuci steril tersedia di toko obat yang bagus.
Anda bisa meredakan ketegangan mata yang disebabkan oleh cahaya dengan meneteskan beberapa tetes jus kentang yang diperas melalui kain keju. Jika mata Anda sakit, bilas dengan air yang banyak.
